所以我坚信一定要通过食补来恢复身体

文章来源:健康时报 2018-10-29 10:56

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今天,接着昨天的产后瘦身有什么影响?来分享一下宝妈瘦身历程。

第一阶段——恢复期(产后42天-第4个月),耗时3个月

宝妈瘦身历程

 

产后42天,我去做了妇科检查,医生说我一切恢复正常,之后我就开始运动了。产后半年是瘦身的黄金期,脂肪是有记忆能力的,孕期堆积的新脂肪在还没变成顽固脂防之前,是最容易减掉的。

我是母乳妈妈,并且我觉得剖宫产对我的身体损伤极大,所以我坚信一定要通过食补来恢复身体。我拒绝节食,坚持少食多餐,每次都在饿之前就进食,每顿吃到8分饱就停止,一天吃6~7顿,而且只吃有营养的食物。其实,母乳妈妈本来就容易饿,这样少食多餐,能够很好地满足进食欲望,同时也提供了足够的能量。

在运动方面,我坚持每腕跳一套健身操。这套健身操曾经被我嘲关为“广播体操”,但后来发现我错了,因为一开始跳时我就无法完整地跳下来,每次都跳得大汗淋滴。郑多燕的操有好多系列,我每天轮流做,因此也不觉得枯燥。就这样跳了3个月,最明显的变化就是体力恢复了,肚子从看上去像怀5个月变成了像怀孕3个月。

第二阶段,——加速期(第5个月~第11个月),耗时6个月

在这个时期,母乳供应量已经稳定下来,没有之前那么容易饿了。于是,我逐渐恢复了一日三餐,有时下午会吃一些点心。并且我开始改变饮食结构,晚餐不吃主食,以控制碳水化合物的摄入,加大蔬菜和肉类的摄入,其他两餐都正常吃。

宝妈瘦身历程

 

体力恢复后,我开始加大有氧运动量。在这个阶段,我主要是跟一个叫Nike Training Club的APP跳操。这个APP上的运动项目会根据不同的体力程度、目标和时间长度来进行分类。我每晚跳45分钟,从初级开始跳,再慢慢地过渡到中级和高级。如果周末有时问,我也会去公园跑步。这个时期结束时,我最明显的变化是牛仔裤的腰围大了,整个人小了一圈,而体重反而增长了。此外,由于已经养成了每天运动的习惯,如果哪天不运动,我反而觉得有些不舒服。

第三阶段——塑形期(第12个月以后)

我瘦身的目的并不是为了追求超模身材,所以从这个阶段起,我慢慢开始恢复正常的饮食。我不是很有毅力的人,所以如果晚饭长期不吃碳水化合物,我的体重肯定会反弹。因此,我又恢复了正常的一日三餐,偶尔也会吃冰激凌、蛋糕这些高热量的食物。这时,运动减肥的好处就显现出来了,我的新陈代谢明显加快,所以不像以前那么容易变胖了。

在运动方面,我将HIIT和局部塑形运动穿捕着进行锻炼。HIIT是一种简单粗暴的运动方式,在短时间内就可以让心率迅速提高,好处是锻炼时间短,每天20~30分钟就可以达到预期的效果。但如果你没有运动基础,不建议一开始就做这个,否则身体会吃不消。塑形运动方面,我做的都是自重练习,比如深蹲、平板支撑、箭步蹲、俯卧撑等。这些运动平时带孩子时也可以随时来几个,完全不受时间的限制。

宝妈瘦身历程

 


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