骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈

文章来源:健康时报 2018-09-11 10:16

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母爱是伟大的,只要是为了宝宝,再多的苦难,做妈妈的都愿意承受。知道顺产对宝宝的各种好之后,许多准妈妈从怀孕之初就暗下决心,一定要顺产。临近分娩时,准妈妈们未免会惊慌,害怕未知的种种。其实,准妈妈只要在产前学习一些基本的自然分娩技巧,就能更快更安全的完成分娩,轻轻松松迎接小宝宝的到来。

临近预产期,孕妈想要顺产的话学下这些小技巧

 

学习自然分娩技巧

1、主动了解分娩相关的知识

分娩对于很多女人来说,都是零经验,面对未知的一切,难免会忐忑。要想消除心中的不安,在产前接受相关的教育还是很有必要的。准妈咪应该有注意到,在你产检的医院也会开设分娩相关的课程,准妈咪不妨抽空去听听。另外,也可以上网了解分娩相关的知识,心中有底,才能更好的应对。

2、学习有效的呼吸方法

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拉梅兹呼吸法:分为胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推五个阶段,让准妈咪在生理及心理上都有所准备。

拉玛泽呼吸:坐着或躺着,眼睛注视一个焦点,在训练呼吸的同时辅以手的按摩。最好从怀孕7个月开始练习。

腹式深呼吸:两腿张开,膝盖稍微弯曲;两手拇指张开,其余四指并拢,轻放在下腹部上,围成三角形,两手拇指约位于肚脐的正下方,这样做有镇静效果。在宫缩开始和结束时可采用。

浅呼吸:用口吸气和呼气,吸气时只吸到肺的上半部;约10次之后,再来一次深呼吸。当子宫收缩达到高点时可采用。

3、做好分娩心理准备

临近分娩,准妈咪可能会心情紧张,且有许多疑惑和担忧。此时,准妈咪要学会控制调整自己的精神状态,要相信现代的医学,要对自己有信心,同时要相信宝宝也会一起加油的。做好心理准备,不急不躁,才能更好的克服产前的各种疼痛和不适,才能更快速更安全更顺利的度过分娩难关。

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有助于顺产的运动有哪些

1.小马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。这个运动有助于增强孕妈咪的腰部臀部力量。

2.骨盆扭转

仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。这个运动可以加强骨盆关节,对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

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3. 抬腿运动

孕妈咪采取侧卧的姿势,用一只手支撑头部,一条腿弯曲,另一条腿脚尖撑地,接着腿向上抬起,伸直、脚尖、膝盖打直,然后从膝盖开始放松,恢复姿势。这一侧的运动完成以后,换另一侧。抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉,柔软骨盆底部的肌肉,有助于分娩的顺利进行。

4. 爬楼梯

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很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时孕妈咪可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。


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