1-12岁最新身高标准表,怎样能长高

文章来源:健康时报 2021-03-28 12:03

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现在大家的生活水平提高了,和很多年前相比,孩子们的平均身高提高了不少,孩子能否长成一个高个子,也是很多家长非常关注的事情。

其实,要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。

每个年龄段的孩子到底多高才算达标?今天就为大家介绍2019儿童身高体重标准表,快来对照,看看你家孩子达标了吗?

1-12岁最新身高标准表+春天长高期的吃、睡、玩攻略(建议收藏)

 

俗话说的好:“女生一白遮三丑,男生一高顶三帅”。妈妈们自然不想错过,这个能让孩子的身高实现小飞跃的关键期。

前段时间,某机构发布各省男女平均身高排行榜,立马吸引爸妈们忙着计算自己娃的未来身高,生怕落于人后(P.S.我没有考证到具体数据来源,大家姑且看看)。

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但孩子究竟应该长多高?现在是长快了,还是慢了?除了听天由命,我们还能做哪些帮助孩子再长的高点?真有什么特别食物能促进孩子长个吗?

这些问题恐怕没那么好回答。

老规矩,我搜集了一系列大家最关心的身高问题,查阅了大量的资料、咨询了权威的生长发育医生,再来个“你问我答”,争取尽可能地答疑解惑。

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影响孩子身高的因素

1. 孩子的身高到底随妈,还是随爸?

既不随爸爸,也不随妈妈,随机。也就是说,俗话的“爹矬矬一个,娘矬矬一窝”根本不靠谱。

但是,父母共同决定了孩子身高的70%,后天因素占30%,即遗传因素对身高的影响作用有70%。简单来说,孩子的的身高,7分天注定。

后天因素里,营养均衡是肯定的,但除了营养,充足的睡眠和适当运动也是很重要的。

2. 孩子未来能长多高?

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美国梅奥诊所给出这样计算孩子18岁靶身高的公式,单位cm:

  • 男孩=(父母身高之和+13)/2
  • 女孩=(父母身高之和-13)/2

不过,需要注意公式存在上下7cm的浮动空间,且国外的公式用来计算我国孩子身高可能存在一定的局限性。

3. 孩子的身高正常,还是算矮?

最简单的判断方法:矮小是指孩子的身高低于同性别、同年龄、同种族孩子平均身高的2个标准差(-2SD,标准线称SD),每年生长速度低于5厘米。

可以参照2009年卫生部妇社司发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》:

7岁以下男孩身高标准值(cm)

7岁以下女孩身高标准值(cm)

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备注:身高单位:厘米(cm)

帮助改善后天身高的3个要点

春天是万物生长季节,更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明,儿童长得最快的是在3~5月份,平均达到7.3毫米。因此 ,在春季对孩子进行各方面调养,会使孩子长得好、长得高。

▊ 1、运动:

是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。

此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

▊ 2、睡眠:

最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。

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▊ 3、营养:

必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

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春天宜吃那些蔬菜

春天虽然是万物生长的季节,但春天天气变幻莫测,也是孩子容易生病的季节,所以春天对孩子的抵抗力也是一大考验。

所以今天就给大家介绍一些既能增强免疫力,又能帮助孩子长高的蔬菜!

1、莴笋

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莴笋又叫“春菜”,是开春后最适合吃的蔬菜之一,蛋蛋妈平时也非常爱吃,在南方饭桌上经常能够看到。

虽然莴笋的根茎营养丰富,但是莴笋叶的营养价值更高,富含蛋白质、矿物质、胡萝卜素、维生素B和C等等。

丰富的钙和磷,能促进孩子的骨骼发育生长,并且帮助长牙,年龄小的孩子多吃吃比较有好处。

2、豌豆

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豌豆相信大家都不陌生,别看小小的豌豆,它富含人体所需的各种营养素。其中,含量丰富的优质蛋白质、维生素C,可以提高孩子的抗病能力和康复能力。

此外,豌豆中的胡萝卜素、叶黄素,对保护孩子的视神经、改善视力非常有益。

3、茄子

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茄子大家都知道,这是一个比较难烧的菜,能烧出饭店那种味道是比较高的厨艺水平了。

但是,吃茄子能有助于孩子长高,因为茄子里面有人体长高所需要的维生素E、P。

常吃茄子能够降低胆固醇,同时里面的维生素E与维生素P在小孩成长过程中非常重要,就比如,现在很多家庭给小孩子买一些增高的药,其实,这种是错误的做法。

4、西红柿

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西红柿近年来美誉比较多,原因就是一个西红柿里面包含20多种的胡萝卜素,含有各类的维生素C与维生素E,这些元素,在宝宝的生长中是至关重要的,有了这些的配合,孩子想长高,根本不是梦。

5、胡萝卜

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胡萝卜吃的人比较少,因为它的口感并不是那么的鲜美。

但是,我们也不能忽视它的营养价值,对于处在长高期的他们来说,维生素A能够提高身体的免疫能力,抗病能力,还可以给我们避免细菌感染。

总之,好处多多,要想长高,我们在蔬菜选择上,选择上面几种就可以了。

胡萝卜很多人都不爱吃,这里蛋蛋妈建议广大家长可以把胡萝卜榨成汁,适当的放点少量的糖,给孩子当饮料喝下去。

6、香椿

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香椿中内富含大量蛋白质、糖类、维生素B、维生素C、胡萝卜素以及大量挥发油和磷、铁等矿物质,各种营养素比较全面、均衡。

  • 注意:

另外家长们要注意了,香椿在放置的过程中,亚硝酸盐含量会大量增高。

烹饪前,一定要把香椿用开水焯一下!而且,一次食用的量不宜多,别让孩子多吃点多吃点吃光,到时候反而起了反作用,这一点家长们可千万要注意了。

蛋蛋妈在这里要提醒下各位家长,孩子发育的时候千万不能乱吃补品,吃的太补容易“早熟”导致生长激素提前过剩,导致发育周期过短,这样对于孩子的身高以及各方面生长起到了反作用。

要想孩子长的健健康康,营养跟上是关键,多看一些营养的食谱,做一道丰富又营养的菜才是关键!

春天宜做哪些运动

让孩子长得再高些,运动功不可没。以孩子的年龄和发育水平,选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等,这些运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。运动时保证孩子心率每分钟120-140次,达到出汗、发热和面色红润最佳。

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01、慢跑等有氧运动

晨起慢跑5分钟,然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。慢跑会给下肢骨两端带来一定的摩擦,适度的摩擦能够抑制生长板的骨化,从而延长骨骼生长时间。

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02、单杠悬垂

单杠悬垂,每次20~30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂。在进行单杠悬垂的时候,身体是呈自然下垂姿势的,能使得人体腰部及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长,对于帮助长高是有好处的。

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03、游泳、篮球和排球

篮球、排球等运动,有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体,对心肺功能的锻炼也很不错,还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损。而且在游泳状态下,水下压强大于正常空气中的压强。在这种环境下进行训练更有利于影响人体的成长细胞。所以游泳是一项比较好的进行增高的运动。

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04、脚斗士等跳跃运动

在身高增长方面,跳跃运动可以消耗掉大量的热量和脂肪。如脚斗士运动,在不断的跳跃过程中,加速营养物质的吸收,促使脑垂体加速分泌生长激素。使身体对营养物质的需求量加大,促使吸收更多的营养物质,有助于身高的增长。春天来啦,让孩子多参加脚斗士运动,不要错过长个黄金季哦。

关于长个的常见问题

1. 半夜,孩子腿痛或麻是缺钙吗?

不是的。

处在生长期的孩子,骨头生长如果比肌肉生长更快,会拉扯肌肉产生疼痛。

一般发生在膝盖、脚踝关节、膝关节处,是一种正常的生长现象,叫生长痛,5-10岁正在长个的孩子比较常见。

大家不用担心,一般持续几个晚上就会消失,不需要采取特别的措施。

2. 孩子感冒会影响长个儿吗?

一般情况下不会。

但生病会让孩子的能量消耗增多,导致营养摄入减少,体重下降等。

所以,如果经常、反复感冒,就会有影响了。

因为孩子在身体还没有完全恢复的情况下,又遭受新一轮的打击,就会使免疫力、抵抗力、营养状况等进一步下降。

日积月累,就会影响身高。

3. 发胖会影响孩子的身高吗?

会。

肥胖的孩子体型常常显得高大,但他的身高、体重的生长速度较快并不代表成年后的身材高大。往往肥胖的儿童骨龄和性发育提前,成年后反而身材偏矮。

所以,如果发现孩子有肥胖倾向,一定要合理进行饮食控制,避免食用高能量、高脂肪食物。

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最后总结一下:虽然孩子的身高很重要,但也不要太焦虑。

平时注意荤素搭配,保证营养均衡;多进行运动,促进血液循环,加速新陈代谢;多晒太阳,促进钙吸收;多睡觉、早睡觉,保证优质的睡眠时间。

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