冬季养生,如何补肾护阳、润燥养阴?

文章来源:健康时报 2018-12-05 20:19

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寒冷的季节是万物藏收、补肾强身之时,养生调理要适应天然界保藏之势,恰当进补,同时寄望御寒防燥,总以润燥养阴、护阳补肾为重点。

晨练勿早须防寒

冬季早晚气温较低,外出锻炼身体的人最好衣着帽子、领巾等保暖衣物,免得头颈、肩部及下肢受寒。寒冷的季节阳消阴长,人体的阴精阳气也处于收敛内养的形态。《黄帝内经》云:“逆之则魔难生,从之则苛疾不起。”此时养生当遵循阴阳之道,适应气机降敛之势,以是晨练“必待日光”,不宜过早,以利于阳气的藏养。同时,流动强度也不宜过大,以防汗出,伤津耗气而危害身体。可决议太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或漫步等轻松陡峭的运动,体能消耗较大的东西运动则不适宜。

冬季养生,如何补肾护阳、润燥养阴?

冬天食养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的准则,以温与平补为好。过于辛辣炎热的食品容易伤阴劫液,过于油大或重口味的菜式容易加重胃肠道累赘,均不宜多食。时下气候干燥,人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状,因此食补养身还需留心养阴润燥,宜多吃相识菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑桔、柿子等应季果蔬,既可填补机体水分,又能调节胃肠道遵从,促进消化。

需要提示的是,进补也要寄望吃动平衡的标题问题,不能只吃不动。适当的活动磨炼能促成胃肠爬动,救援消化吸引,改善血液循环,加强体质以欢迎盛夏的到来。

冬季养生,如何补肾护阳、润燥养阴?

黑色收拾益肾气

肾为天赋之本,内寄命门之火,“主封藏”,存在储存、隐藏精气的违抗,与冬气响应。因而冬日应该适应天然界气机伏潜的趋向,注重补养肾气以助阳气固封。饮食乃是安康之基础,而“药补不如食补”,食疗养生绝对平与,若能按照具体环境善用食物颐养,并不输于药疗的功效。

遵循中医五行实际,人体肝、心、脾、肺、肾五脏离别与木、火、土、金、水五行相配,并别离以青、红、黄、白、黑五种色彩所代表。“肾主冬”,因而冬日养生重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝;黑豆补肝肾、强筋骨;黑芝麻滋肝养肾、明目黑发;黑枣平胃健脾、补肾填髓;黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等,此类彩色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。而诸如海带、紫菜等色彩也偏黑的食物虽养分价格富厚,但性寒凉,多食易伤阳气,更适合在夏天或初秋季候食用。

冬季养生,如何补肾护阳、润燥养阴?

“艾”护阳气犯警时

冬天进补除了食补以外,艾灸也是相等不错的本领。艾灸能益气温阳,使浩气充盛而邪不克不及害,故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、摄生益寿的造诣。下肢的足三里、三阴交、涌泉,腹部的神阙、气海、关元,背部的大椎、命门、肾俞等皆是常用的强身保健要穴。只管艾灸利益多,但一样平常对怕风畏寒、伯仲不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等体质虚寒的人群较为适合,而素体口干咽燥、重复口疮长痘、潮热盗汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或体质偏于干冷之人则不适宜。

施灸的法式常是先灸上部,后灸下部;先灸背部,后灸腹部;先灸头身,后灸四肢;先灸阳经,后灸阴经。艾灸哄骗简单,适合集团在家独霸,最常用的艾灸门径是将艾条燃着一端,瞄准应灸的腧穴部位或患处,距离皮肤2~3cm进行熏灸。通常每个部位灸10分钟,把持时要保持合适的温度,以受灸者感到安定为佳,并以施灸部位皮肤呈现红晕为度。糖尿病患者由于皮肤感觉容易减退,施灸时要特别留神,防御灼伤。有部分在头面部或需求脏器、大血管左近的穴位,应尽可能避免施灸或决意适宜的灸法,格外不宜用艾炷直接灸。其它,孕妇少腹部禁灸。过饱、过劳、过饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、震怒者,慎用灸法。

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