提要：怀孕五个多月晚上睡觉有时候总是平躺了，会不会引起胎儿窒息？

孕妈妈在五个多月的时候，已经进入到孕中期啦，这个时候孕妈妈身体已经变得很笨重，可能面临着睡觉也无法找到合适的睡姿。既怕引起胎儿的窒息，但是不舒服的姿势自己也睡不着，怎么办呢？

孕中期适合什么睡姿

实际上，孕中期和孕晚期，最适合的睡姿莫过于左侧卧的睡姿。

1、子宫结构的原因，有利于胎儿供血

原因是由于，子宫是右旋转状的，并且偏于右侧。子宫的血液通过子宫动脉来自于母体。如果孕妈妈采用左侧卧姿的话，可以让子宫像左侧移动，减轻子宫的血管拉力，让子宫处在相对放松的状态。不仅有利于胎盘的供血，进而保证了胎儿的供氧状态，同时有利于胎儿的生长发育。

2、增加血液回流，下肢抬高可缓解水肿

同时，左侧卧可以减轻子宫对盆腔静脉的压迫，保证心脏的血液回流。从而利于孕妈妈的全身的供血，包括大脑等重要器官的供血。同时，如果在睡眠的过程中，如果抬高下肢，有利于下肢静脉的回流通畅，孕妈妈的脚部水肿会得到明显地缓解。

3、可以缓解疲劳和助眠的效果，缓解高血压

孕妈妈的左侧卧，同时对孕妈妈和胎儿都有利。可以帮助孕妈妈消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。特别对于有心脏病，或者有妊娠高血压的孕妈妈来说，左侧卧可以防止子宫压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。左侧卧的睡姿可以有效地避免高血压的发生。

4、有利于胎儿的发育和生长

孕妈妈的左侧卧的睡姿，可以有助于胎儿的生长的发育，可以防止低体重儿的出生，以及降低围产儿死亡率。如果通过孕检发现，胎儿发育迟缓，采取左侧卧可促进治疗取得更好效果。

如何睡更舒适

当然，对于孕妈妈们来说，整晚只保持左侧卧睡眠姿势，也是不太现实的。如果左卧睡不着。或者腰酸背痛，或者腿还抽筋，宝宝的胎动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢？

1、保持正确的睡姿

建议孕妈妈可以在孕早期的时候，就逐渐养成向左侧睡的习惯。保证孕中期和孕后期能够适应这种睡姿。

2、舒适的卧具

如果孕妈妈没有适应左侧卧姿，现在已经有一些专门给孕妈妈用的辅助睡眠的卧具，可以帮助孕妈不仅左侧卧姿，而且能够抬高下肢，防止压迫。这样让睡眠来得更轻松些。

3、良好的室内环境

合适的温度和湿度，以及房间中可以放一些适合在房间中的绿植，有助于孕妈妈的睡眠。

4、按时睡眠

一般说来，晚上10点前就寝，睡足8小时以上，同时保证睡眠质量。养成良好的睡眠习惯，以及规律的作息习惯

如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。但是不要平躺，特别是月份大的时候。

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