同时防止孕后期缺钙引起其他身体不适

文章来源:健康时报 2018-11-20 09:59

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樱桃同样含有大量的铁元素,其维生素A的含量甚至高于苹果4-5倍,是孕妈妈们的理想水果之一,孕妈妈多吃樱桃,非常有助于宝宝神经和智力的发育,而且还可以活化细胞、美化肌肤。需要注意的是,樱桃虽好,但大量使用容易上火,还会增加胃肠额外负担,孕妈妈们要适量。

这3种食物,孕妈妈坚持食用,宝宝健康又聪明

 

第二种:奶制品,这里的奶制品主要推荐牛奶和酸奶。牛奶对人体的益处非常之多,牛奶中所含的活性钙是人类最好的钙源之一,镁、铁、锌等元素也非常丰富,喝牛奶不仅能够为孕妈妈们带来丰富的矿物质,还能够促进宝宝健康的发育。

通常情况下,孕妈妈们每日摄入500ml牛奶,就能够满足自身和宝宝钙的需求,同时防止孕后期缺钙引起其他身体不适,特别是孕后期容易出现小腿抽筋的孕妈妈,更要坚持每天一杯牛奶。需要注意的是,空腹喝牛奶会影响对牛奶中蛋白质的吸收,所以孕妈妈们尽量在餐后饮用,最好与一些淀粉类食物一起食用,有利于对牛奶的吸收。

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与牛奶相比,酸奶同样含有较高的钙等含量,而且酸奶不仅能为孕妈妈提供与鲜牛奶同样的补钙效果,其中所含的乳酸菌还可以促进肠道消化,有效缓解孕期便秘,并抑制腐败菌在肠道中产生毒素。除此之外,酸奶和牛奶各自都有不易替代的作用,孕妈妈们可以交替着喝。

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第三种:坚果。坚果种类多样,营养丰富,对于孕妈妈来说是一个非常不错的选择。吃什么坚果比较好,吃多少呢?下面小编给大家推荐几款非常适合孕妈妈们食用的坚果。

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首先要说的当然是核桃。核桃不仅含有丰富的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及维生素B2、B6、胡萝卜素、核黄素等多种维生素,其中丰富的磷脂含量具有补脑、健脑的作用,孕期食用核桃能够有效地促进胎儿大脑发育,想要宝宝聪明的妈妈记得多吃一点核桃哦。

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松子含有丰富的维生素A和E,其所含的不饱和脂肪酸有增强脑细胞代谢,维护脑细胞功能的作用,多食用松子还能够有效地提高记忆力。同时,松子还具有润肤泽颜,祛病强身的作用,非常适合孕妈妈们食用。

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需要注意的事,坚果营养丰富,但由于大多数坚果脂肪含量较高,过多的食用坚果容易造成孕期肥胖,孕妈妈们每天只需要吃一小把就可以了。

怀孕是一件很辛苦又很幸福的事,孕妈妈们不必过于紧张。两餐之间加个水果,下午茶里配个坚果,晚上睡前喝杯牛奶,再加上规律睡眠,一定可以生个健康又聪明的宝宝。

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