量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，预防或减轻便秘

　阿梅是怀孕4个多月的准妈妈，大便一直比较正常，可是最近她开始出现了便秘，好几天解不出来，怀宝宝了上厕所也不敢太用力。现在的阿梅，肚子好难受，东西也不敢吃太多。

　　湖南省第二人民医院妇产科主任周训华说，阿梅这种现象是多因素引起的。其一，怀孕后胎盘分泌大量的孕激素，孕激素具有抑制肠胃蠕动的作用，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。其二，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。其三，怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；又因子宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠内停留的时间延长，从而使粪便难以排出；加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

　　所以建议那些孕妈妈们每日坚持适当的体育活动，如散步，也可做一些轻微的家务活动，养成定时排便的好习惯，最好是晨便，由于早餐后结肠推进动作较为活跃，故早餐后1小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。蹲厕时间如过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。

　　另外，食疗也是纠正便秘的好方法，适当地喝些蜂蜜水，有助于排便。很多孕妇往往因进食过于精细而排便困难，所以要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　在孕晚期，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。