瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会

虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药，但它却能减轻你的压力。实际上，压力是会妨碍受孕的，因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。

备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式，其主要目的是让女性的心境平和，并帮助其改善身体的大环境，对迎“好孕”效果十分显著。

下面就是小编总结的一些有助于备孕的瑜伽体式，希望可以帮助大家产下一个健康的宝宝后。

下犬式

一般人第一次做下犬的时候都会觉得有点难过的，如果是孕妈妈就会更加困难，所以练习下犬的能力需要在备孕期间就打好基础。

所以可以利用辅助工具，比如垫瑜伽砖在下方或者是用椅子。如果是用椅子的话椅子最好用墙顶住保持稳定，避免椅子滑动。

在备孕体系中的下犬式，中腹部不要收住，尽可能的铺开腹部。注意点放在四肢加强的力，腹部相对四肢是比较柔软的。

下犬并不是一个完全的倒立的姿势，，下犬式是一个经期可以正常练习的体式。骨盆下方区域，阴道和子宫出口的区域相对于宫底来说，还是在下方的，只要把腿分开，不要用力夹住，经血还是可以正常排出的。

树式

树式想要保持稳定，核心一定是稳定的。从外形看起来，树式是单条腿站立，会不会出现骨盆失衡的情况，其实恰恰相反，人在日常生活中可能更加失衡，不自觉歪在一边。

而在树式的时候，虽然单腿站立，但是骨盆两边的力是对等的。所以抬起来的那条腿不要踩在前侧大腿的肌肉上，要尽量踩在裤缝上，踩在正侧面。所以买一条好一点的裤子，缝线中一点的比较好找。五根脚趾朝地板，并且整个脚掌的力量要串通站立腿的根部，站立腿用同样的力对抗，靠这个两个力就能找到中间的核心的力量往上。

吸气时手臂向上举，打开胸腔和腹部的空间。不需要合掌，合掌的话会让横膈膜区域的空间变小，所以手臂分开就好。

半月式

半月式是指有辅助工具的半月式。比如靠墙的半月式，有砖块辅助的半月式，有椅子辅助的半月，以及地板上的跪姿半月式。抬起的腿和上半身在水平面就好。有空间，有平衡，有核心稳定。

在跪姿半月式练习前，可以先轻微拉伸一下两侧身体。

鱼式

鱼式是有工具辅助的鱼式。可以垫瑜伽砖，抱枕，或者将浴巾卷起来放在内衣底部那条线的位置。主要目的是为了打开胸腔和腹腔的空间。

关于产后瑜伽的作用也是不可小觑的，它能够缓解孕期常见的各种不适，加强身体的力量和肌肉的弹性，有利于分娩和 产后恢复。

产后瑜伽的功效

1、紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

4、培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。

5、改善血液循环、恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复孕前窈窕身姿。

产后练瑜伽的时间

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。一般来说，医生都会建议顺产的妈妈在产后4~6周可以开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6~8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。

产后恢复分为3个重要阶段

1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后1～3个月是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期，医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因产后恢复不全留下的隐患，而中国传统的家庭式"坐月 子"对产妇的身体恢复有很多不利。专家提醒，有调查表明，全世界约有28.6%的妇女因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。

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课程时间：12月10日 周日 20:00 - 21:00