想生健康宝宝孕期营养要注意

文章来源:健康时报 2021-05-06 11:16

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天气热的时候,大家的胃口也会变得不太好,尤其是对于怀孕的准妈妈们来说,吃吧,胃口不好吃不下去,不吃吧,又会担心会不会影响到胎儿的生长发育。

想吃吧,又不知道到底自己应该吃什么,怎么吃,可以说是纠结来纠结去。

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孕期为了适应妊娠期间逐渐增大的子宫,乳房和胎盘,以及胎儿生长发育的需要,妊娠期所需要的营养必须高于非妊娠期。但是如果要说:

「以前的人都没什么东西吃,不照样生孩子?」

对于这种理论,飒姐一直都是这么怼回去:

 

「没什么吃的当然能生孩子,但是并不代表就能生的好,生的健康!」

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胎儿从一颗小小的单细胞受精卵,一直生长发育成为体重好几斤的成熟胎儿分娩,这个过程中所有的营养都来自于胎盘的转运和供给,研究证明,母体营养对于妊娠结局能够产生直接的重要的影响。

对于营养不良的产妇来说,营养可以明显改善妊娠结局,还能够维持母体的健康。

2006年,联合国营养执行委员会就提出:从妊娠开始,一直到出生后2岁,这个时间段是通过营养干预,来预防成年慢性病的机遇窗口期,想不到吧,围产期的营养,可是会关系到孩子一生的健康。

 

为什么孕期营养这么重要?

 

如果在妊娠期间就存在营养不良,那么会直接影响到胎儿的生长和智力发育,因为缺乏足够的营养,胎儿就可能会出现器官发育不全,生长发育受限以及低体重儿等问题,还可能会导致流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内。

妊娠期增加营养,关键在于食物可以提供充足的热量,同时又含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类和微量元素以及维生素。

我们关注营养,同时也要关注妊娠期孕妇体重的增加,那么如何增加算是合理的范围呢?

对于妊娠期体重增长来说,比较理想的增长速度是早孕期,也就是在妊娠12周之前,体重的增长在1~2千KG。

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有的女性此时孕吐比较严重,没有增长甚至出现体重降低,只要原来没有营养不良,或者妊娠剧吐,那么不用太紧张,先少食多餐不必强迫自己,安心等待孕吐过去即可。

到了孕中期,很多女性进入到了比较舒服的状态,食欲好了,孕吐也没了,孕中晚期的体重增长,最好每周可以控制在0.3~0.5KG,总增长在10~12KG。

如果本来就是BMI值超标的肥胖孕妇,每周增长的体重可以控制在0.3KG,总增长的体重数控制在7~9KG。

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如果说本来体型正常并不肥胖,每周体重的增加小于0.3KG或者超过了0.5KG,就属于不足或者超标,可以根据自己的实际饮食情况,适当调整饮食结构和能量摄入,保持在每周0.5KG为佳。

下面飒姐就给大家分开说说

 

• 热量

热量是能量之源,跟非妊娠期间相比,妊娠期每天至少应该增加100~300kcal的热量。

这些热量来自于哪里呢?

蛋白质、脂肪和糖类在人体内氧化都能够产生热能。但是我们并不能仅仅只吃一种,而是应该按照适当的比例来:

蛋白质占到15%,脂肪占20%,糖类占到65%。咱们汉族人的饮食习惯,大部分热量来自于粮食,占65%左右,剩下的35%来自于食用油,动物性食品,蔬菜水果等等。

• 蛋白质

根据我国营养学会推荐,在妊娠4~6个月期间,孕妇饮食中的蛋白质摄入量应该每日比之前未孕时增加15g,到了妊娠7~9月期间,蛋白质的增加应该达到每日25g。

蛋白质是胎儿大脑发育的重要营养素,如果缺了蛋白质,就会影响到胎儿的大脑细胞发育,造成脑细胞总数目减少,分化缓慢,影响到宝宝的智力,真真是让宝宝输在了子宫里。

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优质蛋白质的来源,主要是来源于动物,比如肉蛋奶,鸡肉牛肉鱼肉猪肉也好,鸡蛋牛奶奶酪也好,都是能提供丰富蛋白质的食物,尤其是牛奶。

对于不存在乳糖不耐受的孕妇来说,坚持每天半斤到一斤纯牛奶,可以给妈妈和胎儿都提供丰富的蛋白质和钙,而如果存在乳糖不耐受,可以选择酸奶或者奶酪;肥胖和妊娠期糖尿病的孕妇,又不喝纯奶的,建议选择无糖酸奶或者低糖酸奶。

• 糖类

这个糖并不是直接吃到嘴里面的糖果巧克力,而是主要来源于淀粉,分结构来给我们提供热量。到了妊娠中期以后,每天吃0.4~0.5kg的主食,就可以满足需要了。

• 微量元素

除了铁,几乎所有的微量元素都可以在日常的饮食中得到补充。

:建议妊娠16周起,每天摄入钙1000mg,妊娠晚期增加到1500mg。

:推荐妊娠3个月后,每日锌元素补充量在20mg,海产品和新鲜的水果蔬菜都是不错的来源。

:红色肉类和动物血含铁比较丰富,随着孕周增加,铁的需求量会加大。在妊娠4个月后,大约有300毫升铁进入到胎儿和胎盘,孕妇身体里面储存500mg。

如果不喜欢吃肉,或者本来就存在贫血,可以从妊娠四个月开始,每天一次口服硫酸亚铁0.3g。

• 维生素类

包括水溶性维生素(维生素C、维生素B族)和脂溶性维生素 (维生素A,D,E,K),其中维生素C每日建议摄入量为80mg,维生素A建议每日膳食中摄入量为1000 μg,这些维生素,只要我们正常进食谷类、水果和蔬菜,保持营养均衡的话,一般情况下不需要特别额外补充。

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现在生活水平好了,哪个卖场没有各种新鲜的肉蛋奶水果蔬菜新鲜海货,对于孕期营养要求,自然也是随着大家的知识和阅历增长变得越来越科学。

看看前面这位,虽然嘴上抱怨,可是脸上分明就是带着宠溺的笑,买的也真是不少,什么桂鱼、基围虾,还有几只胡乱扭动的八爪鱼,看来家里的准妈妈应该是位海鲜爱好者,作为丈夫,可能只是抱怨一下甜蜜的负担吧。

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