孕期各阶段饮食重点营养指导

文章来源:健康时报 2021-04-13 19:42

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俗话说:十月怀胎,只等一朝分娩。

孕期漫漫十月,孕妈妈每一天都要补足营养,只为了分娩那朝能足够顺利,最重要的是宝宝也能足够健康,皆大欢喜。

只是,孕妇孕期的每个阶段都有不同的营养需求,孕妈妈的饮食也要因此加以改变,那究竟要怎么变呢?

妊娠糖尿病的糖妈妈们就更不用说了,孕期饮食诸多禁忌,到底怎样才可以加以规避风险而又能补足营养呢?

那么下面的这些内容,你们一定不能错过哦。

孕妈攻略:准妈妈孕期全阶段营养指导,孕妈进食有门路

 

孕期各阶段饮食重点

知道各位孕妈妈肯定为了看下面的干货都摩拳擦掌,准备好了笔和小本本随时待命,那糖糖也不使坏给各位卖关子啦,正题开始!

孕早期(1-3个月)

此刻的孕妈妈们才刚刚开始自己的妊娠之旅,胚胎在肚子里才刚刚形成,这个时候所需要摄入的食品只需比怀孕之前增加一点即可。

但是饮食质感上就宜精细烂熟,营养素方面尤其注意补充蛋白质,有助于帮助胎儿大脑发育,最后新鲜的水果蔬菜也是少不得的。

另外,这个时候很多的准妈妈都伴有比较严重的妊娠反应,食欲不振、恶心呕吐等也属正常。但这个时候准妈妈们还是要多想想法子尽量保证自己有食物摄入补充营养,不妨考虑下以酸味为主,既可缓解孕吐,亦可增添胃口。

孕中期(4-6个月)

到了这个时候,恭喜各位孕妈妈终于可以结束惨绝人寰的妊娠反应阶段,进入一个胃口大开,胎儿持续稳定发育,身心都非常舒适的全新阶段啦!

孕妈妈这个时候的饮食重点就是要摄取足够的营养,因为胎儿进入一个急速生长的时期,需要充足的营养作为生长能源,孕妈妈要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。

另外孕妈妈的身体需要也要予以重视,尤其是经历过严重的妊娠反应的孕妈妈们,此前身体因为妊娠反应而受到过多的损耗,更应该趁这个时候增加营养摄入追回损失,同时要注意重点增加维生素的摄入量。

孕晚期(7个月以后)

这个时候的胎儿仍在快速发育,代谢活动增强。孕妈妈的食欲继续有所增加,需要的营养达到高峰,母体代谢率也增到最高值。

因此,孕妈妈的膳食要尽量做到多样化,扩大营养素的来源,保证供给。

孕妈妈必须重点补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,其中维生素B1最为重要,能够帮助生产。维生素B1可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。

这个时候的孕妈妈通常都会感到吃不饱,这是正常的。因为孕妈妈的胃受到变大的子宫挤压,会影响饭量有吃不饱的感觉,不用过分担心与紧张,该吃就吃,安心待产就可以了!

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糖妈妈孕期饮食重点

被查出妊娠期糖尿病的孕妈妈相比于一般的孕妈妈,饮食更加要注意热量的摄取、营养素的分配比例及进餐的次数。普通的孕期饮食规划已经够伤脑筋了,那么糖妈妈更要怎么办呢?来来来,看下面。

1. 妊娠糖尿病的妈妈在饮食习惯方面,一定要注意吃动平衡,就是吃饭时一定要细嚼慢咽;早中晚饭进餐后一定要去运动30分钟的时间,做一些快走运动或者上肢类运动;还有就是注意饭水分离,不能一边吃饭一边喝水,这样会导致血糖升得很高。

2. 另外糖妈妈在进食主食的时候要做到粗细搭配,就是粗粮搭配一些杂豆类的食物,这样做能够有效控制血糖又能够补充到一些优秀的矿物质,而主食的量也一定要定量,量的多少就要看糖妈妈去医院接受完检查后医生给的建议了。

3. 而在水果蔬菜方面,含有丰富维生素的蔬菜一定要多吃,水果因为果糖比较丰富,所以就只能适量吃。

4. 糖妈妈在吃肉的时候主要是吃一些白肉类,但千万注意不能吃到肥肉,奶类豆类这些就要天天都摄入。

总而言之,最重要的还是糖妈妈要保持少油少盐的清淡饮食和足量喝水(每天1700ml-1900ml),除了这些要点,其他营养素的摄入跟一般的孕妈妈是没有差别的。

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