孕期全阶段营养指导

文章来源:健康时报 2021-03-25 18:43

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由于胎儿的养分来自于妈妈,妈妈的营养摄取非常重要,不过到底孕妈该如何摄取均衡,补充正确养分给肚子里的宝宝?而许多孕妈也会挑选市面上营养品,那琳琅满目的营养品又该如何挑选呢?本文将带你认识各营养品的要点。

孕期全阶段营养指导,要补充哪些营养素!

 

妈妈奶粉

营养成份:叶酸、B群、钙、铁、DHA、益生菌…等

食用方式:以一杯240ml来计算,每天饮用1~1.5杯即可。不宜用太烫的水冲泡,以免影响到营养素吸收,尤其益生菌忌热,热水也会破坏益生菌。

钙片

营养成份:钙质

食用方式:每天建议服用1颗钙片即可。市售的钙片有很多种,最常见的为柠檬酸钙与碳酸钙,两者皆可服用,不过碳酸钙较易造成便秘及容易胀气,建议饭后再服用可减缓胃部不适感;柠檬酸钙较无胀气的困扰,建议饭前服用吸收率较佳。

孕期综合维生素

营养成份:叶酸、B群、钙、铁、维生素A、维生素C…等

食用方式:建议每1~2天吃1颗综合维生素,饭后30分内吃,可让身体同时吸收食物和营养补充品,比较有效率;空腹吃,也可能造成胃的负担,整个孕期皆可服用。

DHA

营养成份:Omega-3的脂肪酸

食用方式:建议餐后服用,每日1-2次,每次1颗,多食无益。怀孕第2~3期时,可补充DHA来促进胎儿的大脑发育,不过怀孕第3期接近预产期时,要小心鱼油可能会影响到生产时的凝血功能,建议产前停止服用,或可改服用卵磷脂。

维生素C

营养成份: 维生素C

食用方式:整个孕期皆可服用。

维生素B群

营养成份: B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9与B12

食用方式:整个孕期皆可服用B群,一天一次。

益生菌

营养成份:各种菌类

食用方式:每天一次,整个孕期皆可服用。益生菌最好连续服用3个月以上,倘若3个月之后仍有便秘问题,建议更换尝试其他厂牌的益生菌。

孕期全阶段营养指导,要补充哪些营养素!

 

叶酸

营养成份:叶酸

食用方式:最好每天服用一次,建议怀孕前每天可摄取400微克的叶酸,怀孕后则每天可摄取600微克的叶酸。不过服用叶酸会抑制维生素B群的吸收,可能导致B群摄取不足,所以选用叶酸时,建议合并维生素B群。

选择营养品与其他注意要点

以信誉良好的大厂为优先,不要购买或服用来历不明的营养品。如果不清楚营养品的成分与服用剂量,建议咨询营养师、药剂师、医生或厂商。

要注意产品包装的完整性,以及制造日期、保存期限、剂量与成分等说明是否完整,并且商品内必须附上中文的食用说明书。

孕期营养品应放置于干燥的阴凉处。

有些人会将鱼油与鱼肝油搞混,其实两者不同。建议孕妇服用鱼油(含有Omega-3。建议购买DHA含量较高、EPA含量较低的鱼油),而不要服用鱼肝油。鱼肝油萃取自鱼肝,虽然富含维生素A、D,对眼睛有益处,不过可能有导致畸胎之虞,因此不建议孕妇服用。

如果既有服用综合营养品、又有服用单一种类的营养品时,应留意同一种营养素是否摄取过量,摄取过量也无益于健康。

孕期全阶段营养指导,要补充哪些营养素!

 

即使服用营养品,孕期饮食仍要注意均衡与健康,天然食物所提供的营养素才是最好的孕期营养品。

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