文章来源:健康时报 2019-10-30 13:15
为了满足孕期对各种营养需求的增加,孕期的食物摄入量也相应增加,但膳食构成仍然应是由多种多样食物组成的平衡膳食,食物力求种类丰富、营养齐全,无需忌口。因各种原因从膳食中不能满足营养需要时,可在医生指导下合理使用营养素补充剂。服用各种保健品应注意各种微量元素及维生素等成分总量,防止过量。
合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必需的物质基础。为了降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠成功,夫妻双方都应做好孕前的营养准备。育龄妇女在计划妊娠前3~6个月应接受特别的膳食和健康生活方式指导,调整各自的营养、健康状况和生活习惯,使之尽可能达到最佳状态,以利于妊娠的成功。在一般人群膳食指南的基础上,孕期需要增加以下内容。
ღ 孕前期:
多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
常吃含铁丰富的食物。
保证摄入加碘食盐,适当增加海产品。
戒烟、禁酒
ღ 孕早期:
膳食清淡、适口。
少食多餐。
保证摄入富含碳水化合物的食物。
多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
戒烟、禁酒。
ღ 孕中、后期:
均需要相应增加食物量,以满足准妈妈显著增加的营养素需要。
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。
适当增加奶类的摄入量。
常吃含铁丰富的食物。并注意多摄入维生素C。
适量身体活动,维持体重的适宜增长。
禁烟戒酒,少吃刺激性食物。